가면 우울증(Masked depression), 우리 모두가 알아야 할 감춰진 가면성 우울증의 신호 10가지

“가면성 우울증”은 무수히 많은 사람들의 삶에 영향을 미치지만 종종 감지되지 않습니다. 우울증의 진정한 본질을 이해하는 것은 우리 자신과 주변 사람들을 돕기 위해 중요합니다. 우울증의 미묘한 증상들을 발견하는 것이 치유를 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 증상과 치료에 대해 알려드리겠습니다.

우울증

가면성 우울증이란?

솔직한 감정을 표현하지 못하고 겉으로는 항상 웃지만 내면에는 우울함, 무기력함 등 불안한 심리 상태를 경험하는 것을 ‘스마일 마스크 증후군’이라 부른다.

 

가면성 우울증 원인

가면성 우울증 즉 스마일마스크 증후군은 겉으로는 항상 웃고 있지만 솔직한 감정을 표현하지 못하고 내면에는 우울함과 무기력감과 같은 불안한 심리상태가 내재된 증상을 말합니다.  주로 고객 상담 업무나 서비스 업무를 하는 직업 등에서 나타날 수 있습니다. 사람들은 마스크를 통해 자신의 얼굴 표정을 가리고 있지만, 다른 사람들과 소통하거나 웃는 상황에서 마스크 때문에 얼굴 표정을 감추고 있기 때문에 스트레스를 느끼게 될 수 있습니다. 이로 인해 정서적인 불편함이나 심리적인 압박을 겪을 수 있으며, 장기적으로는 정서적인 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다. 정확하게는 가면 우울증을 겪고 있는 사람들은 정정을 느끼거나 표현하는 데 어려움을 갖기 때문에 우울 장애가 발생해도 자신의 우울감을 느끼지 못하는 것입니다.

 

가면 우울증 증상

개인에 따라 증상이나 상태가 달라질 수 있습니다. 대표적으로 중복되는 증상들을 소개해 보겠습니다.

  1. 우울한 기분변화: 기분이 무기력하고 우울하며, 슬픔이 지속되고 화가 나기 쉬울 수 있습니다.
  2. 에너지 부족: 기분이 무기력하고 우울하며, 슬픔이 지속되고 화가 나기 쉬울 수 있습니다.
  3. 수면변화: 잠을 잘 못자거나, 늦게까지 잠에서 깨어나는 경우가 발생할 수 있습니다.
  4. 식욕변화: 식욕이 감소하거나 증가할 수 있습니다.
  5. 집중력, 기억력 감소: 집중하기 어려울 뿐만 아니라 결정을 내리기도 어려거나 기억력이 급격하게 저하됨을 스스로 느낄 수 있습니다.
  6. 흥미 소실: 일상적으로 흥미를 느끼지 못하고, 즐거움을 느끼기 어려울 수 있습니다.
  7. 자책감: 자신을 자책하거나 가치를 낮게 느낄 수 있습니다.
  8. 무기력함: 무기력하고 아무것도 하기 싫은 느낌이 들 수 있습니다.
  9. 인간관계 문제: 가까운 사람들과의 관계가 어려워지고, 사회적인 모임을 피하는 경향이 생길 수 있습니다.
  10. 부정적인 생각: 평소와 다르게 감정기복이 심해지고 급격하게 죄책감, 자신의 존재를 부정하기 시작합니다.

 

청소년 가면 우울증

청소년들의 가면 우울증은 흔히 외부에서는 잘 알아채기 어렵습니다. 청소년들은 자신의 감정을 숨기거나 표현하기 어려워할 수 있으며, 이로 인해 내적으로 우울함을 경험할 수 있습니다. 아래는 청소년들의 마스크드 불안 장애의 일반적인 증상들입니다.

사회적 불안: 타인들과의 상호작용이 불안하고 어려워하며, 사회적인 상황을 피하려는 경향이 있습니다.

감정 억제: 부정적인 감정들을 숨기고 긍정적인 이미지를 유지하려는 경향이 있습니다.

인내심 부족: 과거에는 참을성이 있던 청소년이 급한 감정을 표출할 수 있습니다.

학업 성적 저하: 우울증으로 인해 학교 성적이 하락할 수 있습니다.

친구 관계 변화: 친구들과의 관계가 어려워지거나 소외감을 느낄 수 있습니다.

무기력함: 일상적인 활동에 대한 흥미와 동기가 감소할 수 있습니다.

수면 문제: 수면 패턴이 변하거나 불규칙해질 수 있습니다.

신체 증상: 머리 통증, 복통, 식욕 변화 등과 같은 신체적인 불편함이 나타날 수 있습니다.

 

노인 가면 증후군

노인 가면성 우울증은 노년층에서 나타나는 특별한 현상을 가리키는 용어입니다. 이 증후군은 노인들이 직장 은퇴 후에 오는 대인관계 단절 등 사회관계 상실과 신체 능력 저하를 겪으며 우울감을 느끼게 되는데 이러한 상태는 노인들이 사회적 상황에서 자신감을 잃고 고립감을 느낄 수 있게 할 수 있습니다. 노인들의 가면성 증후군은 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.

식욕 감퇴, 무기력증: 입맛이 없어 밥도 먹기 싫고, 특히 만사가 귀찮아진다.

수면 문제: 특별한 감정의 변화 없이 잠이 오지 않는다.

집중력 감퇴: 집중력이 떨어지고 기억력도 흐릿해지면서 치매가 아닌가 의심하기도 합니다.

신체적 증상: 두통, 복통, 소화불량 등의 신체적 증상으로 나타나는 경우가 많아 내과 질환으로 오인되기도 합니다.

사회적 고립: 주변 사람들과의 연결성이 감소하고 고립감을 느낄 수 있습니다.

자아존중감 저하: 노인들은 자신에 대한 자아존중감을 저하시킬 수 있습니다.

우울증

스마일 마스크 증후군 테스트

1. 스스로 실패자라고 생각한다.
2. 미래에 대해 비관적이다.
3. 자꾸만 죄책감이 든다.
4. 모두 내 잘못인 것 같은 생각이 든다.
5. 이상이 만족스럽지 않다.
6. 자꾸 슬퍼진다.
7. 자살을 생각해 본 적이 있다.
8. 다른 사람들 보다 내가 못났다는 생각이 든다.
9. 다른 사람들에게 관심이 없다.
10.내 자신이 실망스럽다.
11. 화를 자주 낸다.
12. 일 할 의욕이 없다.
13. 주위에 집중하지 못한다.
14. 쉽게 피로감이 느껴진다.
15. 건강에 자신이 없다.
16. 내 자신이 추하게 느껴진다.
17. 식욕이 감퇴한다.
18. 급격히 몸무게가 줄어들었다.
19. 잠을 잘 들지 못한다.
20. 평소에 잘 운다.

위 글을 읽어보고 그렇다 아니다를 체크해 점수를 매겨 보세요.

매우 그렇다 3점. 그렇다 2점. 그런편이다 1점. 아니다 0점으로 총 20가지를 합산한 점수를 내보세요.

0~10점: 우울증 의심 여부 없음
11~20점: 가벼운 우울증 증세를 보임
21~30점: 상당한 우울증 증세가 보임. 전문가의 상담 권유
31점 이상: 아주 극심한 우울증세가 보이므로 꼭 전문의와의 상담이 필요

 

가면성 우울증 치료

가면성 우울증 장애, 즉 우울증의 숨겨진 증상을 갖고 있는 경우 적절한 치료가 필요하며 혼자 치유하가에는 한계가 있습니다. 우울증의 치료는 개인의 상태와 증상에 따라 달라질 수 있으며, 아래에 일반적으로 사용되는 몇 가지 치료 방법을 설명합니다.

심리치료: 인지행동치료(CBT)나 대인관계치료와 같은 심리치료는 마스크드 불안 장애를 다루는 데 효과적입니다. 심리치료를 통해 증상의 원인을 파악하고 긍정적인 변화를 이끌어내는데 도움이 됩니다.

약물치료: 일부 경우에는 항우울제나 항불안제 등의 약물치료가 사용될 수 있습니다. 의사와 상담하여 적절한 약물치료를 결정하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동 습관 기르기: 꾸준한 신체 활동은 우울증 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 수영 등의 운동이 좋은 선택입니다.

사회적 지지: 가족이나 친구들과의 소통과 지지는 마음의 안정에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 사회적으로 연결되어 지지받을 수 있는 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리: 스트레스를 관리하는 기술을 습득하는 것도 우울증 치료에 도움이 됩니다. 명상, 규칙적인 휴식, 관심사나 취미 활동 등이 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

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