피부 시대의 혁신, 노화를 막는 놀라운 항산화 성분 최신 트렌드 6가지

나이가 들수록 우리 몸은 질병에 쉽게 노출되기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 우리 몸의 노화와 질병의 주범이 꼭 잘못된 식습관과 운동 부족이 아니라 활성산소에 인해 발생

한다고 합니다. 활성산소에 대해 알아보고 노화를 막는 놀라운 항산화 성분 늘리는 방법도 알려드리겠습니다.

 

피부 시대의 혁신, 노화를 막는 놀라운 항산화 성분 최신 트렌드 6가지

활성산소(Reactive oxygen species)란?

산소는 생존을 위해 우리 몸에 꼭 필요하다. 하지만 체내 세포 손상과 노화를 촉진하는 ‘활성산소’는 주의해야 한다. 활성산소는 호흡을 통해 몸에 들어온 산소가 체내 대사과정을 거

치며 생성되는 산소로, 생체조직을 공격하고 세포를 손상시킨다. 특히 혈액 속에 갑자기 대량으로 들어온 산소가 미토콘드리아(우리 몸 세포 속에서 포도당을 이용해 에너지를 만드

는 기관)에 쓰이지 못하고 남으며 생긴다. 그런데 활성산소는 단순히 노화 뿐 아니라 평소 잘못된 생활 습관에 의해 잘 생긴다. 환절기마다 더 피곤하고 또래보다 노화 속도가 빠르고

생각되면 혈액검사를 통해 활성산소 수치를 점검해 보는 게 도움이 된다고 합니다.

 

활성산소 과잉시

활성산소 과잉은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 만성 대사성 질환, 그리고 심근경색, 신장염, 간염, 파킨슨병과 같은 치명적인 중증질환 발생기 전이기도 합니다.  나이가 들어 50대가 넘어가면 체내 항산화 물질이 저하되고 본격적으로 면역력이 저하되는 이 시기에는 다양한 질환에 노출 되기도 하여 뇌졸중과 대장암 고위험군 진단등 건강의 적신호를 발생하게 됩니다.

 

활성산소와 노화

활성 산소는 우리 몸에서 에너지 생산과 대사에 중요한 역할을 합니다. 그러나 너무 많은 활성 산소는 노화를 가속화시키고 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

노화는 시간이 지나면서 우리 몸의 기능이 점차적으로 감소하는 자연적인 과정입니다. 그러나 환경적 요소나 생활 방식에 따라 노화 속도가 달라질 수 있습니다. 이러한 요소 중 하나가 바로 활성 산소와 관련이 있습니다.

활성 산소는 산소 분자가 높은 에너지 상태로 변화한 형태로, 우리 몸의 대사 활동과 연결된 반응에서 생성됩니다. 이 활성 산소는 세포 내에서 많은 생물학적 과정에 참여하지만, 때때로 이러한 과정에서 자유 라디칼이 생성될 수 있습니다. 자유 라디칼은 아주 활성적이며, 세포 내의 미세 구조와 DNA를 손상시키는데 기여할 수 있습니다.

세포가 자유 라디칼의 영향을 받으면, 세포의 기능이 저하되고 노화의 징후들이 나타날 수 있습니다. 이러한 노화의 증상에는 주름이 생기는 것처럼 피부 변화부터 건강한 조직의 탄력과 기능이 감소하는 것까지 다양한 것들이 포함될 수 있습니다.

노화를 완전히 막는 것은 불가능하지만, 활성 산소로부터 비롯된 자유 라디칼의 영향을 줄이는 것은 가능합니다. 이를 위해 항산화 물질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 항산화 물질은 활성 산소와 반응하여 자유 라디칼의 형성을 억제하고, 세포 손상을 최소화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

노화를 막는 활성산소 줄이는 방법

 

항산화 식품 섭취:

항산화 물질이 풍부한 과일과 채소, 견과류, 어류, 녹차, 다크 초콜릿 등을 적절히 섭취하여 자유 항산화의 생성과 활동을 억제할 수 있습니다.

트랜스 지방과 높은 산도 함유 음식 피하기:

패스트푸드, 스낵, 프리미엄 빵 등에 포함된 트랜스 지방과 과도한 산도를 가진 음식들을 피함으로써 자유 항산화 생성을 줄일 수 있습니다.

알코올 섭취 제한:

과도한 알코올 섭취를 피함으로써 간 기능을 보호하고 자유 항산화을 감소시킬 수 있습니다.

흡연 피하기:

담배를 피하는 것은 자유 항산화과 관련된 세포 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.

신체 활동:

정기적인 운동은 신진대사를 촉진하고 자유 항산화 생성을 감소시키는데 도움을 줍니다.

스트레스 관리:

스트레스를 관리하고 긍정적인 마음을 유지하는 것은 자유 항산화 생성을 줄이는데 도움이 됩니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등을 통해 스트레스를 완화할 수 있습니다.

적정 수면:

충분한 휴식과 적정 수면은 자유 항산화에 대한 항산화 방어 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.

 

항산화성분과 항산화 효과

항산화물질과 항산화효소는 우리 몸에서 활성 산소로부터 세포를 보호하는 중요한 역할을 합니다.

항산화물질은 활성 산소로부터 세포를 보호하여 자유 항산화의 생성과 노화를 억제하는 물질입니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 대표적인 항산화물질로 알려져 있습니다. 이러한 항산화물질들은 세포 손상을 줄이고, 면역력 강화, 심혈관 건강 증진 등에 도움을 줄 수 있습니다.

체내에서 만들어지는 항산화물질이 바로 항산화효소다. ‘효소’는 단백질을 기초로 하면서 화학반응을 촉발하거나 지원하는 작용을 하는 물질. 즉, ‘활성산소가 만들어지는 과정에서 어떤 화학작용을 하여 활성산소를 제거하는 효소’라고 할 수 있다.

활성산소의 공격으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 무엇보다 체내 산화-항산화 균형을 유지하는 것이 중요하다.

항산화효소는 우리 몸이 자유 항산화과 활성 산소를 효과적으로 제거하는데에 도움을 주는 효소들을 말합니다. 그 중에서도 주요한 것이 슈퍼옥사이드 디스물테이스(SOD), 카탈라제(CAT), 글루타치온 페로크시데이즈(GPx) 등이 있습니다. 이 항산화효소들은 자유 항산화과 활성 산소를 중화시켜 세포 손상을 예방하고 세포의 건강을 유지하는 데에 기여합니다.

일상적으로 항산화물질을 함유하는 과일과 채소를 섭취하고, 항산화효소를 촉진하는 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스와 오염으로 인해 증가하는 활성 산소를 상쇄시키기 위해 항산화 활동을 지원하는 활동을 꾸준히 하는 것이 바람직합니다.

항산화물질과 항산화효소는 우리 몸의 세포를 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 하며, 알맞은 양을 공급 받는 것이 우리 건강에 이롭습니다.

 

노화를 막는 항산화 식품

주요 항산화 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

과일:

블루베리, 딸기, 라즈베리, 오렌지, 포도 등의 과일들은 비타민 C와 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.

채소:

시금치, 당근, 파프리카, 브로콜리, 갓 등의 채소들은 베타카로틴과 비타민 E 등의 항산화물질을 가지고 있어 건강에 좋습니다.

견과류:

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 셀레늄을 함유하여 항산화 효과를 제공합니다.

어류:

연어, 마른멸치, 꽁치 등의 어류는 오메가-3 지방산과 셀레늄이 풍부하여 항산화 작용을 도와줍니다.

녹차:

녹차에는 카테킨과 폴리페놀이 풍부하여 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다.

다크 초콜릿:

고급 커피나 다크 초콜릿에는 강력한 항산화 물질인 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

 

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