혈액순환에 좋은 음식 TOP 5 vs 나쁜 음식 TOP 5

혈액순환은 건강의 기초입니다. 특히 여름에는 더위로 인해 인체의 열이 외부로 방출되면서 체내 수분이 감소하게 되고 몸속이 차가워집니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 두통이 생긴다거나 손발 저림, 수족냉증, 어지럼증 등이 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 몸 전체에 영양분과 산소가 잘 전달 되지 않고 노폐물과 이산화탄소의 배출에 방해가 됩니다. 혈액순환 장애가 심해질 경우 뇌졸중이나 심장질환, 당뇨병 여러가지 질병의 위험이 증가할 수 있으므로 건강을 지키기 위해서는 혈액 순환이 잘 이루어지도록 관리하므로 혈액 순환에 좋은음식과 나쁜 음식에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

 

혈액순환

혈액순환에 좋은 음식?

1. 생강

1.1 진저롤과 진게롤:

생강에는 ‘진저롤’ 및 ‘진게롤’이라는 화합물이 함유되어 있습니다. 이 물질들은 혈액 순환을 촉진시키며, 특히 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다.

1.2 항염증 효과:

생강에는 자연스러운 항염증 효과가 있어 혈관의 염증을 줄이고, 혈액이 원활하게 흐르게 도와줍니다. 이로 인해 혈액 순환도 개선될 수 있습니다.

1.3 혈액응고 감소:

생강은 혈액이 응고되는 것을 방지하는 특성이 있어, 혈전이나 동맥 경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄여줄 수 있습니다.

1.4 항산화 효과:

생강은 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 항산화제는 자유 라디칼로부터 몸을 보호하며, 이는 결국 혈액 순환과 전반적인 심장 건강에 이점을 줍니다.

1.5 섭취 방법:

생강은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 생강차, 생강즙, 또는 요리에 가루로 첨가하여 섭취하면 좋습니다. 하지만 과다한 섭취는 위장 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

2. 마늘

2.1 알린(Allin):

마늘에는 알린이라는 유황 화합물이 있습니다. 이 화합물은 혈액 순환을 촉진하고, 혈관을 확장시켜 혈압을 정상화하는 데에 효과적입니다.

2.2 콜레스테롤 감소:

마늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 혈관을 막는 것을 방지하고, 이에 따라 혈액 순환이 원활해집니다.

2.3 항산화 효과:

마늘은 강한 항산화 특성을 가진 성분을 함유하고 있어, 몸 속의 유해한 자유라디칼을 중화 시킵니다. 이는 혈액 순환과 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2.4 혈액응고 방지:

마늘은 혈액이 과도하게 응고되는 것을 방지하는 특성이 있어, 혈전 형성의 위험을 줄일 수 있습니다.

2.5 섭취 방법:

마늘은 다양한 요리에 널리 사용되며, 그대로 먹거나 요리에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 일상적인 요리에 마늘을 첨가하면 혈액 순환에 좋은 성분을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 위장 문제나 다른 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

3. 등푸른생선

3.1 오메가-3 지방산:

등푸른 생선은 오메가-3 지방산을 대량으로 포함하고 있습니다. 이러한 지방산은 혈관을 확장하고 혈액의 순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

3.2 콜레스테롤 조절:

등푸른생선은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장과 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

3.3 항염증 및 항산화 효과:

등푸른생선에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 성분들이 포함되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈관의 염증을 줄이고, 몸 속의 유해한 자유 라디칼로부터 보호합니다.

3.4 혈액응고 방지:

등푸른생선의 성분들은 혈액이 과도하게 응고되는 것을 방지하며, 이를 통해 혈전의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.

3.5 섭취 방법:

등푸른생선은 구이, 찜, 조림 등 다양한 방법으로 조리 할 수 있습니다. 단, 고등어를 섭취할 때 소금이나 기타 조미료의 사용을 과도하게 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

4. 호두

4.1 오메가-3 지방산:

호두는 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 지방산은 혈관을 확장하고 혈액의 순환을 원활하게 하며, 심장 건강에도 이롭습니다.

4.2 콜레스테롤 조절:

호두는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 이는 혈액 순환 개선 및 심장 질환의 위험 감소에 기여합니다.

4.3 항산화 성분:

호두에는 항산화 성분인 비타민 E와 폴리페놀이 풍부합니다. 이러한 성분들은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 혈관의 손상을 예방합니다.

4.4 혈관의 탄력성 유지:

호두에 함유된 영양소들은 혈관의 탄력성을 유지하고, 혈액의 원활한 흐름을 도와줍니다.

4.5 섭취 방법:

호두는 그대로 먹거나 샐러드, 요리, 베이킹에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 열량 증가로 이어질 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 녹색채소

5.1 질산염:

대부분의 초록색 채소에는 질산염이 풍부하게 들어 있어 혈액 순환을 원활하게 합니다.

5.2 마그네슘:

시금치와 같은 초록색 채소에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

5.3 칼륨:

칼륨은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 브로콜리와 같은 초록색 채소에는 이러한 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.

5.4 항산화 성분:

초록색 채소는 또한 강력한 항산화 성분인 비타민 C와 E, 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 혈관의 손상을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

5.5 식이섬유:

초록색 채소는 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 혈액 순환이 원활해집니다.

5.6 섭취 방법:

초록색 채소는 생으로 샐러드로 섭취하거나, 찜, 볶음, 스프 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 다양한 초록색 채소를 꾸준히 섭취하면 혈액 순환 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

 

혈액순환에 나쁜음식

 

1. 트랜스지방이 함유된 음식

1.1 콜레스테롤 수치 상승:

트랜스 지방은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 높이고, HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이로 인해 혈관에 플라크가 형성되는 위험이 증가하며, 이는 혈액 순환을 방해합니다.

1.2 심장 질환의 위험 증가:

트랜스 지방 섭취는 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 이는 혈관의 염증, 혈액응고 및 혈관 경화와 관련이 있습니다.

1.3 혈액 응고:

트랜스 지방은 혈액의 응고를 촉진시키는 특성이 있어, 혈전이 형성될 위험이 높아집니다.

1.4 염증 반응:

트랜스 지방은 몸의 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 장기적인 염증은 심장 질환 및 기타 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

1.5 트랜스 지방을 포함하는 식품:

과자, 마가린, 패스트푸드, 일부 프라이드 푸드, 인스턴트 라면 등 많은 가공식품에 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 섭취 시 트랜스 지방 함량을 확인하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

 

2. 가공육

2.1 콜레스테롤 및 지방 함량:

가공육은 높은 콜레스테롤 및 포화지방을 함유하고 있어, 이를 과도하게 섭취하면 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있습니다. 이는 혈관 내에 플라크 형성을 촉진시켜 혈액 순환을 방해합니다.

2.2 소금 함량:

가공육의 보존과 맛을 위해 많은 소금이 사용됩니다. 과다한 나트륨 섭취는 혈압 상승을 초래하며, 이는 혈액 순환 문제와 관련이 있습니다.

2.3 화학 첨가물:

일부 가공육에는 니트릿 및 니트로사민과 같은 화학 첨가물이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 장기적인 섭취시 건강에 해로울 수 있습니다.

2.4 염증과 옥시데이션:

가공육의 섭취는 몸 속의 염증 반응을 촉진시키며, LDL 콜레스테롤의 옥시데이션을 증가시킬 수 있습니다. 이는 심장 질환의 위험을 높이는 주요 요인입니다.

2.5 가공육 섭취 제한 권장:

가능한 한 가공육의 섭취를 제한하고, 신선한 육류나 다른 단백질 원을 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다. 또한, 가공육을 섭취할 때는 첨가물이나 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

3. 정제된 곡물

 

3.1 혈당 수치 상승:

정제 곡물은 금방 소화되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이러한 혈당의 급격한 변동은 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3.2 내막 손상:

과다한 정제 곡물 섭취는 혈관 내막의 손상을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 경화되거나 염증이 발생할 수 있습니다.

3.3 식이섬유 부족:

정제 곡물에서는 대부분의 식이섬유가 제거되므로, 그 섭취로 인한 포화감이 적고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필요한 식이섬유가 부족해집니다.

3.4 비만 및 관련 질환:

정제 곡물은 고열량이면서 낮은 영양 가치를 가지고 있습니다. 이로 인해 체중 증가와 비만의 위험이 높아지며, 이는 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칩니다.

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